Dags för gymmet nu.
Mitt nya inköp: Shorts från Only Play. Nu längtar jag till sommaren när jag kan använda dessa utomhus.
Kram Rebecka
Only play,
Igår var jag hemma hos Elin och fikade. Förutom massa snack bjöd hon på scones och färska jordgubbar med kesella. Supergott och lyxigt.
Idag är jag ledig och började dagen med ett träningspass. Ben, mage och bröst var i fokus. Jag delar upp kroppen på tre pass i veckan och försöker göra minst 300 repetitioner totalt på hela passet. Varje gång har jag något där jag kör extra hårt. Denna gång blev det utfall som jag la extra krut på, försökte komma djupare och göra fler repetitioner.
Kram Rebecka
Jag vaknade tidigt idag och bestämde mig för att gå en morgonpromenad.
Under promenaden kom jag på en utmaning till er.
Jogga i 10 minuter så att du känner dig varm och uppvärmd.
Hitta tre stycken olika backar, spring upp och gå/jogga ned 5 gånger i varje backe.
Denna?
Den här då?
Den här?
Ps. Själv gick jag nästan 3 km och därmed är några kronor insamlade till gå för hjärtat.
gåförhjärtat,
intervaller,
löpning,
utmaning,
Efter 2 dagars workshop på jobbet kände jag att jag behövde gå till gymmet. Och eftersom jag inte kunde bestämma mig om jag skulle springa eller gymma så blev det båda. Resulterade dock i att löpningen inte gick så bra. Men blev 5 min uppvärmning och sedan ett helkroppspass. Maxade i benpressen idag och tog 90kg där. Kändes riktigt bra. Blev en övning av varje kroppsdel, så överdel rygg, ben, biceps, triceps och axlar. Sedan körde jag ca 20 min jogg/löpning och avslutade med ländrygg och mage. Nu är jag iaf sjukt trött och det känns bra.
Kram Lizette
Forskningen kring hjärt och kärlsjukdomar hos kvinnor är eftersatt, trots att det är den vanligaste dödsorsaken hos svenska kvinnor. Hjälp till att samla in pengar till hjärtforskningen genom att gå tillsammans med appen "Gå för hjärtat". Appen är gratis och för varje km skänks 1 kr till hjärtforskningen.
Vi på The New Skinny har startat en egen grupp - Thenewskinny.blogg.se
Gå med i gruppen så ska vi tillsammans samla in massor av pengar visst?
Nu kör vi!
Påskveckan har nu startat. Många av oss är lite extra lediga. Passa på att utmana er själva lite extra under ledigheten, spring extra långt (eller snabbt), våga lyfta lite tyngre eller prova någon ny övning. Förutom det ska ni ju givetvis njuta av god mat och härligt sällskap.
Tänkte tipsa om lite bra träningsbloggar
Nathanelle; en svensk tjej som bor och jobbar i Köpenhamn.
Lina Bjökskog; en finsk tjej som just nu är ute och reser. Skriver på svenska.
PT-Fia; Fia jobbar som PT och har vunnit pris för bästa träningsblogg
Jag hittade nyss en sida där det går att räkna ut hur mycket näring olika livsmedel innehåller. Sidan heter Miljömat och på köpet får du även kommentarer om hur miljövänliga livsmedeln är. Det går att kombinera ihop helt vad man lägger på tallriken och få kommentarer på näringsinnehållet. Ibland kan man vara nyfiken på vad det är man stoppar i sig och då är det ett bra hjälpmedel tycker jag.
| portioner | ||||||||||
|
||||||||||
|
 |
Svenska färska blåbär finns främst under juli och augusti och är då ett mycket bra miljöval. Under resten av året är frysta ekologiska bär också ett bra komplement till importerad frukt. Välj i första hand ekologiska. |
Bilderna är hämtade härifrån.
Miljömat,
mat,
näringsinnehåll,
Stadium lägger ut träningspass på Youtube med enkla övningar som går att göra hemma. Härligt med nya idéer eller en bra påminnelse om gamla favoriter. Vi bjuder på första klippet.
Träningspass,
stadium,
tips,
Jag blev erbjuden att testa Kiviks musteris nya dryck Naturens bästa. 33 cl med smak av granatäpple eller blåbär. De finns även i större förpackningar. Jag valde att prova granatäpple. Smaken är god och kändes "naturlig". Priset på Pressbyrån där jag hämtade ut mitt provexemplar var 22 kr. Jag tycker att det är något saftigt för så lite dryck.
Kivik,
Naturens bästa,
Smartson,
Morgonens smoothie: Blåbär, hallon, jordgubbar, proteinpulver (Whey80 med chokladsmak), en skvätt mjölk och lite filmjölk.
Nu: Mätt och glad på väg mot jobbet.
Smoothie,
Glad och pigg efter ett pass på gymmet. Ben, mage och bröst blev det idag. Snart är det dags att se slutet på filmen The hungergames. Ja, det är inte ofta jag ser en hel film i ett svep, oftast hinner jag somna minst en gång :)
Kram på er,
Rebecka
Tisdag och jag är sjukt trött. Inte roligt att jobba förmiddag alltså 0600-1406. Att börja redan klockan sex och sedan ha 3,5mil till jobbet gör att man går upp vid 0445 senast. Då är man trött när man kommer hem vid 15. Men jag försöker ändå ta mig till gymmet dessa veckor. Men för att det ska gå rätt så bra måste man iväg med en gång när man kommer hem. Annars hinner man bli för trött.
Så för att få lite inspiration idag bytte jag gym. Vi har två att välja på. Det ena har jag runt hörnet och det andra lite längre bort. Tog det som är lite längre till idag och det kändes helt okej. Kommit in i en svacka då jag inte tycker att det är superkul att gymma. Men det är bara att kämpa igenom och hoppas att lusten snart kommer tillbaka. Så om ni tröttnar eller har en svacka, försök komma iväg ändå. Hitta ny inspiration, hjälper kanske att byta gym (om du har möjligheten).
Kram Lizette
Jag startade morgonen i fredags på bästa sätt, genom att förstöra min dator (tappade ett glas vatten över den). Istället för att bryta ihop körde jag ett snabbt pass yoga framför tvn för första gången. Instruktionerna är lätta och passet är på en lagom nivå (jag har visserligen tränat Bodybalance en hel del förut så mycket av grunderna kan jag redan). Det går att välja olika delar av det annars 45 minuter långa passet så jag valde att köra de stående övningarna, vilket innebär mycket solhälsningar, hunden och krigarna. Yoga är ett skönt sätt att starta dagen på, jag ska försöka att köra det några gånger i veckan för att bli lite smidigare.
Kram Rebecka
Yoga,
hemmaträning,
topphälsa,
Om din handväska väger mer än vikterna du använder på gymet är det dags att öka.
Skulle jag jobba i samma stad som jag bor så hade jag börjat träna mycket oftare på morgonen. Det är bara att köra sitt pass i lugn och ro för det är alltid få personer på gymmet tidigt på morgonen. Vi var två där idag, det dök upp en kille till precis när jag skulle gå. Alla maskiner är i princip lediga hela tiden. Bara att välja och vraka. Benen fick sig en omgång idag, många övningar och högt tempo. Var lite jobbigt när jag skulle gå hem eftersom det hade snöat och mina skor är lite hala, det var lite svårt att hålla emot och inte halka. En vacker dag kanske jag har lika snygga ben som hon på bilden :)
Jag har beställt lite kosttillskott från Topformula.se. Vet inget alls om kvalitén på grejerna men jag hade en rabattkupong som gav 200 kr om man handlar för 400 kr så det är värt att prova i alla fall. De har redan skickat grejerna så jag hinner kanske till och med få dem i morgon, hoppas! Har någon av er testat att köpa något ifrån dem?
Kram Rebecka
morgonträning,
topformula,
En skön löplek att göra med sig själv på löpbandet är att gå 200meter och sedan springa 400meter, sätt även lutningen till 1% då det motsvarar luftmotståndet ute plus att det blir lite jobbigare. Allternativt är att man springer båda passen men med olika hastighet. Då ett lägre tempo och sedan ett högre eller tvärtom. Det var såhär jag började min löpträning och som jag ganska ofta gör på löpbandet då jag tycker att det är rätt tråkigt att springa inne. Men kör man lite "lek" med sig själv har man lite att göra medan matar på kilometerna och väntar på att få ge sig ut.
Så låt nu fantasin flöda på löpbandet.
Kram Lizette
Igår startade årets ridlektioner för min del. Jag fick ha hästen Ebba igen vilket jag är glad för. Hon är väldigt positiv och gillar jobb, hon försöker alltid göra sitt bästa. Det var ett bra pass, vi jobbade mycket med volterna och lydnad, mest för att komma igång. Maria (ridläraren) tyckte att jag hade vilat mig i form men såklart finns det mycket att jobba på. Min sits behöver förbättras, inte glömma bort att titta långt fram, vara balanserad, avslappnad i häl och knä. Ebba är ganska känslig, när jag gör rätt märks det direkt på henne. Det finns alltid något nytt att lära och förbättra.
Kram Rebecka
Jag bestämde mig för att mata igenom 5 km på löpbandet idag. Det tråkiga är att det stack till lite då och då i hälen. Jag försökte att inte tänka på det. Efteråt när jag tog av mig skorna såg jag att det satt en liten liten glasbit i hälen. Inte så konstigt att det gjorde ont då.
I morgon är det premiär för ridlektionerna igen och som jag har längtat! Hoppas att det är lite varmare än idag bara.
Kram Rebecka
Jag gillar nya byxor från H&M (299 kr). Igår premiärtränade jag i dem och de är sköna och snygga, bra byxor till bra pris. Extra snyggt är de små relexprickarna på baksidan av benen.
Kram Rebecka
Mitt favoritbär är jordgubbar. Jag kan äta det till frukost, lunch och middag på sommaren. Det går inte att få nog. Förra sommaren odlade jag lite egna på min balkong, tror att det får bli så i år med. Jordgubbar är dessutom nyttiga (som vi alla vet) och innehåller bland annat c-vitamin och b-vitamin.
Jag hittade lite nya träningsappar innan idag och passade på att prova en av dom med en gång. Ibland har man inte tid att gå till gymmet. Kan ju vara så att man är på resande fot och då är dessa riktigt bra. Den jag testade heter Daglig ända workout, gratis, dessa "daglig" finns i lite olika; ben, mage, ända, arm och cardio. Jag tog hem ända, ben och mage. I själva appen kan man sedan välja på 5, 8 eller 10minuters träning. Övningarna visas sedan med video och förklarande text. Tidur räknar ner hur länge du ska göra övningen och när det är dags att byta. Jag testade rumpa i 5 min och det känns som en väldigt bra app om man inte har tid för gymmet. Appen finns som gratis och som betal. Bara ta hem nu och prova er fram.
Kram Lizette
Kesella Hallon och Pannkakor.
Kesella Lätt med Äpple och Kanel
Kesella Vanilj med fryst Mango
Ja, rubriken var Elins kommentar idag efter att vi båda hade pressat oss rejält i bänkpress (samtidigt som hon flexade lite snyggt). Vi fick till och med peppning ifrån en annan gymbesökare "Det ser bra ut tjejer!". Annars var fokus idag ben ben ben. Såhär såg programmet ut:
- Rumplyft med stång mot bänk
- Benböj med viktplatta (här får axlarna sig en omgång också)
- Bänkpress
- Benböj i smithsmaskinen
- Tåhävningar med viktplatta
- Latsdrag
Alla övningar repeterade vi 10*3 förutom tåhävningarna där vi körde 20*3.
Jag älskar verkligen att få köra slut på kroppen efter att ha jobbet på kontor hela dagen.
Kram Rebecka
Idag blir det lite ny träning. Har blivit väldigt mycket gym och löpning på sista tiden så idag kör vi ett cirkelpass på gymmet istället. Har inte varit på det sedan förra hösten eller något sånt så jag kan nog räkna med träningsvärk i morgon. Så om du känner att det blivit mycket av en sorts träning den senaste tiden tycker jag att du ska göra som jag. Testa ett nytt pass om det bara är för en gång. Kroppen vänjer sig fort vid en sorts träning så försök variera så mycket det går. Lycka till.
Kram Lizette
Rysk yoghurt och frysta hallon.
Igår på tåget hem läste jag Aftonbladet och där stod det om att många (var tredje person!) inte svettas på gymmet. Det låter helt galet tycker jag! Vem vill inte svettas på gymmet? Det är ju då man verkligen känner att man har gjort något. Nej, bort med de ideérna och tankarna med att det ska vara pinsamt med svett när man tränar.
För er som vågar och vill svettas ordentligt prova dessa intervaller:
Värm upp i 5-10 min
Öka farten till det snabbaste du orkar springa
Spring i 20 sek, vila i 10.
Upprepa tills du inte orkar mer.
Fega inte!
Kram Rebecka
Fick bli ett kort pass idag på gymmet. Har inte mått så bra de senaste dagarna. Känns som att jag ska bli sjuk men sedan händer der inget. Känns som jag har feber men tempen visar inget plus huvudvärk. Trött i kroppen med men tänkte att om jag går till gymmet och köra några kombinationsövningar kanske det känns bättre eller så bryter det ut. Bara vänta ovh se nu.
Blev iaf en övning där man kör hela ryggen samtidig plus triceps och balans. Visat övningen tidigare men lägger upp bilden igen.
Alltså den övre av dessa två bilder.
Sedan blev det benböj med axlar
Blev även tåresningar, sida mage, mage och rumpa. Allt kördes 3x10 utom benböj som jag körde 3x12 och mage 3x15. Allt kördes med fria vikter och mage samt rumpa på pilatesboll.
Kram Lizette
Bröst, mage, biceps och rygg fick sig en omgång idag. Min kropp var så mycket piggare och starkare än i lördags, känns underbart. En bonus var att få visa Ann-Helen alla övningar och träna tillsammans med henne. Jag skulle vilja lära mig någon ny rolig bicepsövning, jag trampar lätt på i samma spår när det gäller biceps. Är det någon som har något bra tips?
Liten biceps - liten bild
Kram Rebecka
Detta härliga vårväder jag mig så himla glad, jag kan inte riktigt få nog. Bella och jag var ute hos "Hästis" ett par timmar innan och nu vill jag bara ut igen. Vi (Bella och jag) har föresten eventuellt ett litet nytt projekt, när vi vet om det kommer att fungera så får ni veta.
Kram Rebecka
Ärligt talat får man vad man förtjänar. Igår var det lite fest, vilket betyder alkohol och dåligt med sömn. Idag har maten inte skötts bra (inte ätit tillräckligt och i tid). Så passet idag gick rent ut sagt S K I T. Det var svårt att pressa och jag var så svag i alla övningar. Men trots detta genomförde jag hela träningspasset och det känns ändå bra.
Så var stolta över att ni tränar även om det går dåligt, alla träningspass går inte bra.
Kram Rebecka
Efter en vecka med matlådor unnar jag mig en sallad ifråb Ritz. Världens godaste sådan.
